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▲工作壓力大、營貸款試算表養不均,房貸試算excel習慣性便秘找上你了嗎?(圖/達志/示意圖)
圖、文/健談
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現代人工時長、壓力大,加上外食營養攝取不均,很容易出現「習慣性便秘」的問題。安美中醫診所黃景宏中醫師提醒,想改善便秘問題,可以從日常生活習慣做起,多喝水、多攝取高纖與天然酵素的蔬果,養成規律運動的習慣、搭配腹部按摩,都有助改善便秘。
▼如何遠離習慣性便秘?快學這7招。(圖/取自健談網站)
遠離便秘,醫師建議從日常生活習慣做起:
1. 攝取高纖食材:一般建議每天應吃25至30公克之纖維,足夠的纖維可使糞便成條狀,減少腸內壓,增加大腸蠕動。纖維含量高的食材包括:菇類、牛蒡、燕麥、地瓜、芹菜、柳丁、帶皮的蘋果與梨子、香蕉等。
2. 飲用足量水分:一公斤的體重,建議一天至少要喝30c.c.的白開水,50公斤的女性一天至少要攝取1500c.c.的白開水,若想積極增加代謝,則建議每公斤體重需攝取50c.c.的白開水。水分可使糞便柔軟有彈性,減低糞便的硬度以利排便。
3. 選用優質油脂:可以吃杏仁、芝麻、腰果等含油脂類的種子食物、適量的脂肪可使糞便表面光滑,以利糞便在腸道的輸送及排出。
4. 定時排便習慣:要養成每天固定的時段去排便,可以每天晨起先喝一杯250c.c.的溫開水或是蜂蜜水,增加腸胃蠕動、醞釀便意。此外,上大號的時間不要選擇在緊湊或是壓力大的時段上。
5. 適度運動:運動可以舒緩緊繃的情緒壓力,也可以增加腸蠕青年購屋2015動。
6. 按摩腹部:可以晨起時按摩腹部,順時針繞著肚台北市汽車借款臍按摩腹部,加強腸子蠕動才會有便意。
7. 食用富含天然酵素的水果:如木瓜、鳳梨、奇異果等。
便秘相關問題,建議諮詢「家醫科、中醫」
專家諮詢:安美中醫診所中醫師黃景宏
本文經授權轉自:健談
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